仕事を辞めたいと思ったらうつ病？｜うつ病になるその前に

「仕事は辞めたいくらい辛いけど、まさかうつ病にはならないだろう」

「自分にはうつ病の自覚はないし、これはもっと頑張らなきゃいけないってことだな」

その考え方、非常に危険です。

大丈夫だと思っている人ほど、実はうつ病にかかっていた、ということはよくある話です。

もしかしたら、

あなたはすでにうつ病かもしれません。

この記事では、

• うつ病セルフチェック
• うつ病の兆候や事前対処法
• うつ病にならないために

について、主に解説していきます。

一度うつ病になってしまうと、行きたいこともやりたいこともできなくなってしまうかもしれん。
転職サービスは登録していても利用してもタダじゃ。

悪いことは言わん。おかしくなってしまう前に転職の準備を進めておくのじゃ。

【2019年10月：最新情報】

10月は、
転職活動を開始するには最高のタイミングです。

なぜなら、年末のボーナスを取得してから転職を行う方が多いので、10月に転職市場が活発になり、求人数が増加するためです。

10月から準備を始めるだけで、他の求職者よりも選考をかなり有利に進めることができます。

そのため、以下の簡単なステップで早めに転職活動を開始しましょう。

1. この記事を読み、最低3社の転職エージェント（『マイナビエージェント』『doda』『パソナキャリア』等）に登録する
2. それぞれの担当者から連絡が来たら、面談or電話で簡単な相談を行う
3. 一番相性の良さそうな担当者だったところで、本格的にサポートを受ける

※登録後は、いくつかのテクニックを実践するだけで、優先的に良い求人を紹介してもらえる可能性が劇的に上がり、満足できる転職活動が実現できます。

テクニックは記事の最後に記載していますので、ぜひ最後まで読み進めて効率の良い転職活動を実現してください。

満足のいく転職を実現するためには3社以上の転職エージェントの利用が鉄則です。

どうしても面倒だという方は『マイナビエージェント』だけでも登録をすべきです。

必ず、あなたの力になってくれるでしょう。
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※スマホから5分で登録が完了します

仕事でうつ病になる人ってどれくらいいるの？

うつ病は、珍しいものではありません。

会社に所属している従業員もしくは管理職であった16～64歳の成人・約1万6,000人（16ケ国合計）で調査を行ったところ、日本人は

約10人に1人がうつ病

とされています。

引用：マイナビニュース「働く人々のうつ病率」

10人に1人であることを前提とすれば、数十名規模の組織には、最低数人はいることになりますし、100名規模の組織であれば、10人はうつ病の方が存在する計算です。

あなたが、うつ病の疑いがある、もしくはすでにうつ病になっているからといって、一人で悩む必要はありません。

苦しんでいる方が多い分、理解のある症状であることを念頭に置き、前向きに対策を打って行きましょう。

仕事を辞めたいその時に【うつ病診断】

うつ病は誰でもかかる可能性がある病気です。

精神的な強さに自信があるといった方も同様ですので、自分には縁のない病気だと思って見過ごしてはいけません。

仕事を辞めたいと思うほどであれば、あなたにかかっているストレスは相当なものであると予想されます。

「仕事がうまくいかない」「職場での人間関係で悩んでいる」職場での悩みは様々ですが、全ての悩みの原因が仕事、職場にあるとわかっているのであれば、原因から身を遠ざけるのが懸命です。

この記事をここまで読み進めていただいていることが何よりの証拠かもしれません。

うつ病だとは認めたくないんだけど、本当は仕事辞めたい。

私ももしかしたら、うつ病なのかな？

うつ病にはならないのが一番じゃが、もしかかってしまった場合は、うつ病を認めるところから次の一歩が始まるんじゃ。

うつ病を発症した方、もしくはうつ病の疑い方は、何らかの形で心や身体がサインを発しています。

自分はうつかもしれないと感じる方は、下記のチェックリストでチェックしてみてください。

【うつ病を疑うサイン-自分が気づく変化】

1. 悲しい、憂うつな気分、沈んだ気分
2. 何事にも興味がわかず、楽しくない
3. 疲れやすく、元気がない（だるい）
4. 気力、意欲、集中力の低下を自覚する（おっくう）
5. 寝つきが悪くて、朝早く目がさめる
6. 食欲がなくなる
7. 人に会いたくなくなる
8. 夕方より朝方の方が気分、体調が悪い
9. 心配事が頭から離れず、考えが堂々めぐりする
10. 失敗や悲しみ、失望から立ち直れない
11. 自分を責め、自分は価値がないと感じる　など

参考：うつ病を知っていますか？ 「国民向けパンフレット案」
うつ病の症状チェックシート
うつ度チェック 簡易抑うつ症状尺度（QIDS-J）

うつ病は治療が必要な病気です。

自身の日常生活を振り返り、上記の10項目のうち、4項目以上が常に当てはまっている状態であれば、うつ病である可能性があります。

うつ病の可能性がある方は医療機関での診断、治療を受けてください。

場合によっては、診断書の有無がスムーズに退職できる重要なポイントになり得るので、受診の際は必ず診断書をもらい保管しておきましょう。

1項目だけ、もしくは2.3項目だけ当てはまった方も、その1項目があなたに非常に強い悩みやストレスを与えている場合があるので、念の為診断してもらう、もしくは今の環境から抜け出すことを検討してください。

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仕事でストレスを抱えて悩んでいる人は多い

平成28年の厚生労働省の調査でも、調査に回答した半数以上の方が、仕事や職場環境において強いストレスを抱えています。

現在の仕事や職業生活に関することで、強いストレスとなっていると感じる事柄がある労働者の割合は 58.3％
［平成 28 年調査 59.5％］となっている。
強いストレスの内容（主なもの３つ以内）をみると、「仕事の質・量」が 62.6％[同 53.8％]と最も多く、次いで「仕事
の失敗、責任の発生等」が 34.8％[同 38.5％]、「対人関係（セクハラ・パワハラを含む。）」が 30.6％[同 30.5％]となっ
ている。

出典：厚生労働省「平成29年労働安全衛生調査（実態調査）」

仕事のストレスを抱えている人ってこんなにいるんだね。

そうね、私たちだけじゃないみたい。

また、SNSでもストレスにうつ病を発病した方やすでに経験済みの方・現在うつ病の方の悩みが散見されます。

体調が良くない。先月やりすぎたかな😢
ちょっとゆっくり休みます。

本当につらい。うつ病。

ストレスで皮膚を無意識にかきむしってしまう。

起きたら、びっくりする。
これも症状なのかな？

— YK🎑人生ナビ絶賛故障中 (@YK67937512) October 3, 2019

①疲れてるのに眠れない

②風邪でもないのに身体がひどく重い

③辛い日が多いけど元気な日もあるから、やり過ごしている

④特に理由は無いのに落ち込む・涙が出る

⑤自分の身体よりも、周りからの信頼や責任を優先してしまっている

一つでも当てはまる方、鬱に片足を踏み入れているかも。#うつ病

— sidoo (@sidoo09221023) July 11, 2019

新卒で入ったばかりの新人は特にうつ病には気をつけよう

上記の項目をチェックして、どれくらい当てはまったでしょうか？

「新人なんだから、これくらいは当たり前だ」と新しい環境に適応できずも、頑張ろうとしている方は要注意です。

新人こそ、これからの明るい未来に向けて大切な時間が始まるのですから、上記に少しでも当てはまっていたら退職や転職を視野に入れてください。

「これくらいは当たり前だ」という真面目で勤勉な新卒ほど、心身のバランスを崩しやすく、入社後に早期にうつ病になりやすいです。

僕も2年目になる前から、仕事を辞めたいと思うようになったんだ。

厚生労働省の『学歴別卒業後3年以内離職率（%）の推移』に関する調査では、中卒なら6割、大卒でも3割の方が新卒で入社した会社を3年以内に離職しています。

もう

「新卒で入った会社で3年は耐えなきゃ！」

という時代ではないのです。

下記の『ウズキャリ』と『DYM就職』は第二新卒やフリーターに特化した転職エージェントです。どちらも無料で相談可能なので、一度あなたの仕事や職場での状況を相談してみると良いかもしれません。

他者の視点を交えることで、あなたの感覚が普通なのかどうかわかることも多いです。

妊婦へのマタハラにも注意

働き方や社会全体が多様化していきているとはいえ、妊娠を理由にした嫌がらせ（マタニティハラスメント）はいまだによくあるようです。

妊娠中は、ただでさえ精神的に不安定になる可能性も高いため、それに加えて職場でマタハラを受けると、うつ病などの精神疾患を発症する可能性が非常に高くなります。

私は妊娠はしていないんだけど、結婚してからマタハラまがいの言葉の暴力に悩んでいるわ。

もし妊婦さんで悩んでいる方が入れば、いち早く退職することをおすすめします。うつ病になり心身に強いストレスがかかると、生まれてくるお子さんにも悪影響です。

その場合、あなたの身体は、あなたのためだけのものではありません。

生まれてくる赤ちゃんのためにも、早急に対応しましょう。

世の中に仕事はいくらでもありますが、あなたの人生やお子さんの人生はそれぞれ一つずつしかありません。

なるべく早めに退職をして、あなたとお子さんの身の安全を確保しましょう。

下記の退職代行サービス『EXIT』はLINEで相談が可能です。

テレビや雑誌など、メディアにも何度も取り上げられており、退職代行サービスでは最も知名度があるサービスなので、不安な方はぜひ一度相談してみましょう。

もちろん、相談は無料です。

退職代行サービス 知名度No.1
▼EXIT【公式】▼
https://www.taishokudaikou.com/

仕事を辞めたいと思う、うつ病の兆候と対策

作業能率の低下や、決断力の低下。これらは、職場でよく起こるうつ病の兆候です。

「同じように作業をしていても、いつものように捗らない」「なかなか決断できず迷ってしまう」

というように、誰にでもありそうなことですが、もしかするとうつ病の兆候かもしれません。

【うつ病になるまで知らなかったこと】

・疲労感や頭痛など身体症状がかなりある
・薬の副作用で急激に太ったり痩せたりする
・職場で明かしてないだけで色んな業種に普通にいる
・新しい薬が多く治療費が高い
・心無い言葉をぶつける人が病気を知らない健常者とは限らない

今知ろう。マジで広まれ。

— まるるんず@メンタルヘルスVtuber (@marurunzmemo) July 10, 2019

意外にも、病気としてしっかりと理解している方は多くありませんが、れっきとした「病気」です。

だからこそ、うつ病という病気を理解し、いかにして対策をするかということは非常に大切です。

さっきも伝えたが、「自分が仕事を辞めたいと思う気持ちはうつ病が原因だ」と病気を認めることから始まるんじゃ。

うつ病になる前にできる、うつ病の対策法をいくつか紹介していきます。

カウンセラーや相談しやすい人に相談をして気を楽にする

自分の気持ちをためこんだり、我慢したりというのは良くありません。

特に真面目な性格の方は、責任を背負い込んでストレスを溜め込んでしまう傾向にあります。

時には全てを吐き出して、言いたいことを言うというのも大切です。

カウンセリングを通して、どのようにうつ病と向き合えば良いのか相談してみましょう。

休職をして心身をリラックスする時間に充てる

休職をし、旅行に行ったり趣味の時間に使ったり、心身をリラックスする時間に充てます。

朝起きて仕事に行き帰ったら寝るだけというような長時間労働や、パワハラ、セクハラ。

会社の資質が問われるような劣悪な労働環境や、どうしてもクリアできない上司や同僚との人間関係の問題は精神的に追い込まれるばかりで心身に悪い影響でしかありません。

【マジで言われたトンデモ理論！】

・筋トレ出来るならうつ病じゃない
・髪染めてるならうつ病じゃない
・SNSいじれるならうつ病じゃない
・リア充ならうつ病じゃない
・うつ病っぽい顔じゃないからうつ病じゃない
・レジで袋いらないって言えるならうつ病じゃない

大喜利でも出ねぇよこんなの！w

— まるるんず@メンタルヘルスVtuber (@marurunzmemo) July 9, 2019

上記のSNSの投稿に垣間見えるように、うつ病ではない人は、なかなかうつ病の人の気持ちがわからないケースも多いようです。

一般的に、うつ病になると心と身体にそれぞれ下記のような症状が現れます。

心と身体、両方に症状が現れるとかなり危険な状態の可能性があるので、早急に病院での診察・転職活動を行うことをおすすめします。

引用：うつ病「うつ病はどんな病気？」

うつ病で仕事を辞めたいと思った時に辞めれる準備をしておく

転職サイトや転職エージェントに登録をしておき、辞めたいと思った時に辞めれる準備をしておくことは大切です。

余裕のあるうちに準備をしておくほうが懸命です。

今や、転職はネガティブなものではなく、自分が健やかに働ける、自分をより必要としてくれる職場を求めるのは全く悪いことではありません。

転職エージェントであれば、仕事をしながらも自分に合った転職先を紹介してくれたり、転職への不安などを相談できたりもします。

自分で探すという手間がないので、時間も有効活用することが可能です。

「辞めたいと思っている時に辞めれる準備」は必要だね。

また、現在では退職代行サービスのニーズが増えてきています。

仕事を辞めたいと思っていても、もう会社にいくのすら厳しい、顔を会わせたくない人がいるという方はこのようなサービスを利用すべきです。

利用した当日から即日対応をしてくれることが多く、退職の申し出から手続きまで全て自分に代わって行ってくれます。

テレビで見たことあるわ。相談している人って意外と多いのよね。

前述しましたが、うつは病気です。

治療が必要となり時間を要します。

自覚があるのであれば、なるべく早急にストレスとなっている種悪の根源から身を遠ざけましょう。

また、心身が限界状態ではなかなか転職や転職活動もままならないでしょう。

自分ひとりで考え込まず、転職経験のある知人や転職エージェントなど、周りのサポートも得ながら退職や転職に向けて準備を行ってください。

うつ病になる前に仕事を辞めたい自分の気持ちを受け入れよう

医師の診断で、うつと診断された場合には、症状の程度によりますが完治まで時間を要することがあります。

その場合は、在職中に一度休職する、もしくは退職をして、心身を休ませ治療に充てる時間が必要となります。

心身が追い込まれていたとしても、

「自分だけじゃない」

「周りも同じ気持ちの中でやっている」

なんてことは思わないでください。

そうだね、治療には時間もお金もかかるし。

うん、働き盛りの今を無駄にしたくないわ。

社会に出たら自分の身は自分で守るしかありません。声をあげるまでは誰も助けてくれません。我慢比べをして身を滅ぼしては、全く意味はありません。

心や身体が限界となってからではなく、おかしいと異変を感じたらすぐに退職・転職に向けて行動することをおすすめします。

仕事を辞めたいと思っていても、退職が申し出にくい、退職が受理されるか不安といった場合には気負わず退職代行サービスを利用することも選択肢に入れましょう。

辞めたいという気持ちを受け入れて行動に移すのは勇気が必要ですが、自分の人生です。

そして、

現状を我慢することもリスク

なので、今すぐに前に足を踏み出してください。

仕事を退職したら、うつ病でもこれだけはやっておけ！

仮に退職をしても、最低限やっておくこと・準備しておけばよいことが分かれば、少し心に余裕を持って、転職の準備に取りかかれるでしょう。

下記は、①退職後すぐに転職する（新しい職場にて働き出す）方と、②すぐには転職（入社）をしない方 がそれぞれ必要な手続きです。

①退職後すぐに転職する方

下記の必要書類を転職先の会社に提出してください。

1. 雇用保険被保険者証
2. 年金手帳
3. 源泉徴収票（提出を求められたタイミングで提出）
4. 健康保険被扶養者異動届（扶養家族がいる場合のみ）
5. 健康保険資格喪失証明書

②すぐには転職をしない方

すぐには転職をしない方は、手続きごとに期限が定められています。なるべく早めに手続きを行なってください。

1. 失業保険の申請→離職票が交付され次第すぐに
2. 年金の切替→退職後14日以内
3. 国民年金への加入→退職後14日以内
4. 健康保険への加入→退職後14日以内（任意継続の場合は20日以内）

退職代行サービス利用も当たり前の時代

前述した通り、退職代行サービスの利用も視野に入れましょう。

退職代行サービスを利用することには以下のメリットがあります。

1. ブラック企業でもほぼ100％退職できる
2. 上司に一切顔を合わせずに辞められる
   ※自ら申し出る必要なし
3. 即日退職できる
4. 会社から訴えられたり、損害賠償請求される心配がない
5. 弁護士に依頼するより格安料金で退職できる

特に、現在の会社に仲が良い先輩や同僚がいない方にとっては、間違いなくおすすめのサービスです。

一般的に3~5万円ほどの料金がかかってきますが、たった数万円で辛い状況から抜け出せることが確証されるのであれば、決して高い金額ではありません。

転職後の初めての給料や、バイト代、貯金からでも十分に支出できる金額感です。

こんなサービスがあるんだね。
仕事を辞めたいにチャットでも相談できるなら。

あの上司とは顔を合わせずに辞められそう。

「うつになってしまったけど、今後も働かないと生活が、、、」と思い悩む前に行動することが重要です。

うつの状態を引きづると、回復までの時間も長引いてしまいます。通院には通院費もかかってくるため、不安な方ほど早く次のステップに移るべきです。

下記では、転職賢者が本気でおすすめする、業界トップクラスの安さながら、充実したサポート体制の整っている『SARABA』と、退職代行サービスの火付け役としてメディアで話題の『EXIT』について解説します。

うつ病で仕事を辞めたいと思う前に利用すべき退職代行サービス

退職代行サービスは、必ずしも利用しなければならないわけではありません。

しかし、すでにうつ病にかかってしまったり、上司に辞めたいと申し出るのが難しいなど、自力で仕事を辞められない方にとっては救世主のようなサービスです。

SARABA

「うつ病になりそうだから仕事辞めたい」を前向きに捉えよう

「このままだと、うつ病にかかってしまいそうだから今の仕事を辞めたい」と思ったら、その気持ちを前向きに捉えて、次の挑戦に繋げましょう。

仕事を辞めたいと思ったら、まずは退職/転職サービスに相談してみましょう。

転職賢者で紹介しているサービスは全て相談無料です。気軽に相談してみて「合わない」と思ったら使わなければ良いだけです。

うつ病の疑いがある、もしくはすでにうつ病にかかってしまった方でも下記のサービスをうまく利用して人生を好転させましょう。

転職活動は自分を見直すことに繋がる

また、「まだ自分はうつになっていないし関係ないや」と考えている方にも、この機会に転職活動を経験してみることをおすすめします。

もちろん、「転職を考えていない方にも」です。

その理由は、

• 自分の市場価値が把握できる
• 今後のキャリアが明確になる
• 業界のトレンドに詳しくなる
• （転職を検討していなくても、）好条件の求人が見つかればそのまま転職できる

上記のようなメリットがあるためです。

自己分析の手段として、転職活動を行う方が非常に多くなってきています。もし、現職よりも好条件の企業が見つかれば、そのまま転職してしまうのもアリですね。

転職エージェントに相談することによって、客観的に自分を見つめ直す機会を作ることができるのが最大のメリットです。

なるほど〜。転職活動って色々な活用ができるんですね。

また、『ミイダス』というサービスであれば、選択式の設問に答えるだけで、あなたの概ねの市場価値（年収）や性格・特徴について非常に細かな診断を行うことができます。

ミイダスでは、企業からのスカウトも受け取ることができ、そのまま面談に進むことも可能ですが、市場価値判断（年収判定）の精度については評価がイマイチです。

しかし、性格や特徴に関する診断の精度は非常に高いので、興味がある方はぜひスマホから診断してみましょう。

5分で性格と年収が丸裸！？
▼ミイダス【公式】▼
https://miidas.jp/

転職サービスを有効活用しよう

前述の通り、どうすれば良いかわからなくなった時は、「自分を客観的評価してくれる人に相談してみること」をおすすめします。

相談する相手は社内の人ではなく、自分のことを出来るだけ客観的に見てくれる人の方が良いでしょう。

その点、転職エージェントサービスは客観的な視点で自分を評価してくれます。

それ以外にも、以下のようなメリットがあります。

自分に合いそうな企業を紹介してくれるのは魅力的ね。

このご時世、色んな仕事や会社があって一人じゃ見きれないしね！

特に、転職活動を初めて行う方にとっては、どの転職エージェントを利用すれば良いかわからないと思います。

今回は、初めて転職エージェントを利用する方にもおすすめな転職エージェントをご紹介します。

初めて転職活動を行う方が、最低限気にすべきポイントは下記の3つです。

• 求人数が多い
• 業界や職種の幅が広い
• 担当の質が安定している

上記のポイントさえ気にしていれば、OKです。

また、転職エージェントは

「3社以上を併用」

してください。

3社以上を併用利用することの主なメリットは、主に下記の2点です。リクルートによる調査でも転職成功者の利用エージェント数が4.2社と高い傾向が出ています。

• 希望の求人に出会える確率UP
• 担当と相性が合わなくても安心

人材業界最大手のリクルートの調査によると、転職決定者の転職エージェント利用社数は平均で4.2社と、通常の求職者と比較してかなり高くなる傾向があるようです。

複数の転職エージェントと面談を重ねることで、転職後も満足のいく職場で働くことができる確率も高まるため、転職エージェントは必ず併用してください。

出典：リクナビNEXT「転職エージェントを使った転職ガイド」

相手も人であるので、どうしても相性が合わないこともあります。

そういう場合は、メールで担当の変更を申し出る、もしくは変更してもらえない場合は、その転職エージェントの利用を辞めてしまえば良いだけの話です。

転職活動を考え出したら、最低限、以下のポイントを事前に把握して、冒頭でお伝えした通り3社以上の転職エージェントに登録しましょう。

「仕事を辞めたい」という状況を相談してみよう！

そうじゃな。
複数のエージェントで同じ相談をしてみると良いぞ。

下記では、万人におすすめでき、かつ転職が初めての方に最もおすすめできるサービスを紹介しています。あわせて、『転職エージェントを使い倒すためのマル秘テクニック』も紹介しています。

うつ病で仕事を辞めたいと思う前に利用すべき転職エージェント

転職活動を始める前に、自己分析を通して、下記のポイントを事前に把握しておけば相談しやすい状況を作っておくことができます。

1. 自分の好きなこと・嫌いなこと
2. 自分の得意なこと・苦手なこと
3. 今後やってみたい仕事・やりたくない仕事
4. 将来の理想の生活・キャリア
   （3年・5年・10年で考える）

マイナビエージェント

『マイナビエージェント』は20代・30代の転職実績が豊富で、実践的なノウハウと丁寧なサポートに定評があります。

良質なホワイト求人を紹介してくれるのが特徴で、年収UPの成功率が高いです。

初めての転職で、一番最初に登録すべき転職エージェントです。

doda

『doda』はパーソルキャリア（旧：インテリジェンス）が運営する転職エージェントです。

国内ではNo.2の規模であり、求人の案件数やサポート体制が充実しています。

比較的、キャリアアドバイザーの質が安定しており、多角的にサポートしてくれるエージェントです。

こちらも、どの業界・職種を志望する方であっても、登録しておいて損はないエージェントです。

いますぐ気軽に無料相談！

パソナキャリア

『パソナキャリア』は手厚いサポート・フォローには定評があり、初めての転職に不安がある方には特におすすめです。

案件数では、上記2つのエージェントに劣りますが、サポート体制の質の高さから、『2019年 オリコン顧客満足度調査』において『転職エージェント 第1位』を獲得しています。

拠点も全国各地にあるので、地方の方にもおすすめです。

試しに話を聞いてみる（無料）

うつ病で仕事を辞めたいと思う前に転職するのが健全

本来、うつ病になる前、なってからの話ではなく、健全に転職活動を行いたいものです。

転職活動をするのは「うつ病からの逃げ」ではないことだけ把握しておいてください。

上記でご紹介したおすすめの退職/転職サービスについておさらいしましょう。

ちなみにお主が20代なら、こちらのサービスも同じくらいおすすめじゃ。

繰り返しますが、少しでも心身の異変を感じたら、早めに行動しましょう。

うつ病じゃなくても、何か別の精神疾患にかかっている場合があります。

「自分は大丈夫」

この油断が、後に大きな火種となるかもしれません。

下記では、転職エージェントを「使い倒す」ためのマル秘テクニックも記載しています。

「仕事 辞めたい うつ」の参考記事

»【うつチェック】仕事でうつになる3つのケースと辞めたい時にやるべき事

»仕事辞めたいはうつの始まり？対処法と辞める際の準備すること

»仕事を辞めたい人がうつになる前に読む休職・退職の全知識

»うつで「仕事辞めたい」方はまず「セルフチェック」退職は正常なときに判断しよう