「仕事のストレスが限界だ」
「最近何だか気分は上がらないし、仕事も頑張ろうと思えない」
このような感覚に陥ったら、すぐに対処が必要です。
「たまたま体調が優れないだけだろう」
と思ったあなたはおそらく、
強いストレスに身体を蝕まれ限界が近いサインです。
このままでは、取り返しのつかないことになります。
「一生辛い社会人生活」
をこの先も送りたいですか？
この記事では、
- 仕事のストレスが限界に達した時に心身が示すサイン
- ストレスが限界に達する前にできる退職〜転職準備
について、解説しています。
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仕事のストレスが限界に達した時に起こる異変【SOSのサインに気付こう】
「仕事はストレスが溜まるもの」と、身体や心が発しているサインを見過ごしていませんか？
自分はまだ大丈夫と暗示をかけることは危険です。
ストレスが限界の時はもちろん、限界でなくても心や身体には大なり小なり異変が起こってくることがあります。
心身の異変を感じたなら素直に受け入れて身体を労ることが大切です。
下記はストレスを感じている時の代表的な心身の異変ですが、もし下記のような異変が身体に起こってきている方は注意が必要です。
- ちょっとしたことでイライラする
- 眠れない・寝つきが悪い
- 日中に眠気を感じる
- 無気力感を感じる
- 急激な体型の変化
- 自然に笑うことができない
- 涙が勝手に出る
ストレス限界のサイン①：ちょっとしたことでイライラする
仕事、プライベートにかかわらず、ちょっとしたことでイライラしてしまう。
自分の思い通りにならなかったり以前であれば許せたことも過敏に反応してしまう。
日常会話の中での自分に対する冗談も、嫌味ぽく聞こえてしまいイライラする。
ストレス限界のサイン②：眠れない・寝つきが悪い
寝付きが悪かったり、寝てもすぐ起きてしまったり、朝起きたときに熟睡した感覚がない。
夢を見る回数が増え、中でも気分が悪くなるような悪夢を見ることが多い。
寝ている間に異常な量の汗をかく。
ストレス限界のサイン③：日中に眠気を感じる
日中に眠気を感じる。
しっかりと時間をとって寝ているはずなのに、お昼頃には眠くなる。
起きている間はずっと眠いことが多い。
ストレス限界のサイン④：無気力感を感じる
興味があったものでも、関心がわかなくなった。
仕事もただこなすこなすだけでモチベーションが上がらない。
休日も何もやる気がでないので外出することはなく家でゴロゴロしている。
ストレス限界のサイン⑤：急激な体型の変化
食べることがストレス発散になっており暴飲暴食で急激に体重が増えた。
または、あまり食べていないのに体重が増えた。
食欲不振から食べる量が減り激痩せをした。
ストレス限界のサイン⑥：自然に笑うことができない
素直に面白いと思うことが少なくなり、笑うことが減った。
疲れていて笑う余裕すらない。
お笑いなどを鑑賞しても、「バカバカしい」としか思えない。
最悪の場合、感情を失ってしまうサインです。
ストレス限界のサイン⑦：涙が勝手に出る
何で泣いている自分でもわからないが、涙が出る時がある。
物事をネガティブに思ったりしまいがちで不安から涙が出てしまう。
上記はストレスが限界に達しつつある、見過ごしてはいけない身体のサインです。
自分の身体の異変に気づいた時は、我慢することはやめましょう。
自分の身体を守ることができるのは、一番は自分です。
ストレスの原因が会社や職場、仕事にあるのであれば、その原因から距離を起くことが大切です。
ストレスのサインを見逃さないよう、気をつけましょう。
仕事のストレスが限界のサインに気づいても、上司や家族の助言は聞くな！
もし、仕事のストレスが限界のサインに気づいても、上司や家族に相談をすることは極力避けてください。
上司からの「ここで逃げたら、どんな仕事も続くわけがない」という言葉や、
家族・友人からの「もう少し頑張ってみたら？まだ早いんじゃない」という声を気にしていませんか？
限界まで追い込まれているのは、あなたではなく、上司や会社の責任の場合があります。
自分だけで悩まないでください。
以下は、2chやツイッターで見られた上司の言葉にストレスを感じている方々の叫びです。
ワイが聞いたことのある鬼畜上司からのありがたいお言葉
「ここで結果を出せなければ、どこの会社でも一緒」
「普通はこんな仕事は、誰でもできる」
「みんな同じ条件で頑張っているのに」
「せっかく期待していたのに」引用：2ch
上司「辞めてどうすんだ？こんな仕事も出来ないのに
どこ行っても無理だろ。お前なんかどこいっても同じだよ。
俺優しい方だと思うけどなあ」引用：2ch
逃げるのか？
お前はこの組織にまだ何の貢献もしてないぞ？
お前を指導してる先輩の気持ちは考えたことあるのか？
上に言って別の部署に移動させてやってもいいんだぞ？
お前が言ってた仕事の目標は嘘だったんだな？
どんな気持ちで俺がお前を指導してきたと思ってるんだ？引用：2ch
上記の心無い言葉を真に受ける必要は全くありません。
真面目過ぎる性格の方は、ストレスのサインに気づかないフリをして心身が壊れるまで働いてしまう人もいますが、心身のサインには早めに自分で気づいて対処してあげましょう。
「石の上にも三年」
という言葉を守り、
「新卒の会社で3年は勤めなきゃ」
と頑張ることにあまり意味はありません。
それは、とっくに「過去」の話です。
「とりあえず三年は働くべき」
マツダ→入社三年で自殺
1991年電通→入社二年で自殺
2015年電通→入社一年で自殺
みずほトラスト→入社半年で自殺
ワタミ→入社二ヵ月で自殺
ゼリア新薬→入社一ヵ月で自殺限界のラインはケースバイケース、「とりあえず」なんて無いので無理は禁物
— 脱税レイヤー風呂屋さん (@557dg4) August 18, 2017
仕事の限界は自分にしかわからないですし、上司や会社はあなたの人生に責任をとってはくれません。
相談をすべきは転職エージェントです。
客観的な立場から、あなたを分析してもらいましょう。
今すぐ行動を起こすことで、実現の可能性を更に高めることができます。
自分を守れるのは、自分だけです。
自分の人生で一番重要なのは、他でもない自分です。
仕事のストレスが限界のサインが来る前に退職しよう
仕事のストレスが限界に達する前に行動しましょう。
身体が限界だというサインに気づいてからでは遅いです。
ストレスはうつ病の原因としても考えられており、根本的な原因を解決しない限り、一生ストレスに悩まされ続けます。
うつ病は、症状の程度にもよりますが完治まで時間を要することがあり、社会復帰をするのにも時間がかかることがあります。
特に真面目で責任感の強い方は気をつけましょう。
「皆同じで辛い、自分だけじゃない」といったような思いから自分を律しすぎて、ストレスを溜め込み限界を超えてしまうということも考えられます。
以下は、2ch・Yahoo!知恵袋で見られた、仕事のストレスが限界に達し、うつ病になってしまった方の叫びと体験談です。
新卒で入社後、うつ病にかかってしまいました。今後について相談に乗っていただければと思い質問しました。
4月からの厳しい研修も無事に終わり、先週から神奈川に配属されましたが、初出勤から2日目に身体の異常が現れ、週末に心療内科に行ったところ中度のうつ病と診断されました。
症状としては、気分の沈み、動悸、激しい腹痛・頭痛、吐き気（他人の運転する車だけでなく、自分で運転していても車酔いをしてしまいます）、不眠（夜はしっかりと寝れるのですが、真夜中に変な夢を見たりなどで毎日3時頃に目が覚めてしまいます）、食欲が一切無くなってしまい、朝昼は食べようとしても喉を通らず体重の現象（1周間で4キロほど体重が落ちてしまいました）〜中略〜
どうすれば良いか、自分ではもう判断が出来なくなってしまいました。
アドバイス宜しくお願いします。引用：Yahoo!知恵袋
最近はあれも鬱病、これも鬱病と手軽に使われるようなった
まあ通俗語として広義では間違っちゃいない狭義に言えば、鬱病は脳の病気、MRIを取れば脳の機能が一部障害を起こしてることがはっきりとわかる
物理的な疾患だからこそ、薬が良く効く、というか適切な投薬をしないとなかなか治らない
適切な診断と投薬を受けても治るのに数ヶ月～一年は掛かるのが普通
何をやっても楽しいと思えなくなったら要注意、すぐに病院いけ
引用：2ch
世の中には、自分ではどうしようもできないことがあります。
長時間労働やパワハラ、有給休暇を取れないなどは会社や職場に問題があることですし、仕事の不向きでストレスを抱えているということであれば、思いきって業種や職種を変えるということも良いでしょう。
自分の身体以上大切なものはありません。
環境や仕事を変えることで改善することであれば退職、転職を視野に入れて早速行動に移しましょう。
もちろん、転職にもリスクはあります。
ですが、現状に耐えることにはもっと大きなリスクがあります。
限界のサインに気づいてからでは遅いのです。
まだ身体に余裕があるうちに、自分に合った環境や仕事を求めて行動しましょう。
綺麗な退職はする必要がない
現状のストレスから逃れる場合、周りの目を気にして綺麗な辞め方をする必要はありません。
「バックレ」など、社会人としてあまりにも常識を逸脱した行為はなるべく避けるべきですが、もし死にたいほど追い込まれている場合など、場合によっては仕方がないこともあるかと思います。
しかし、バックレて仕事を辞めた（飛んだ）場合、その後の社会人生活に影響を及ぼす場合があります。
あくまで、常識の範囲内ではありますが、辞めたいと思ったらできるだけ最速で辞める方法を選択してください。
（注）下記の記事では、余裕を持った転職活動をするために、退職する前にすべきことを解説しています。
また、自力で退職に踏み切れないということであれば退職代行サービスを利用するのも良いでしょう。
退職代行サービスとは、「あなたの退職に関する手続きを全て代行してくれる」サービスです。
退職代行サービスを利用するメリット
退職代行サービスを利用することには以下のメリットがあります。
※以下、サービスによって若干内容が異なる場合もあります
- 事前の無料相談が可能
- 金額が安い（3~5万円程度）
- 会社の人と顔を合わせずに退職できる
- 有休消化についても交渉してくれる
- 辞められなかったら全額返金保証つき
- 即日退職が可能
- 親にバレない
- 退職成功率が95%以上
- 会社から訴えられたり、損害賠償請求される心配がない
(注)最近は格安の退職代行サービスを名乗る悪質な業者が急増しています。利用の際は、十分に注意してください。
以下でご紹介しているサービスは、知名度や実績が退職代行サービス内でもトップクラスの、本気でおすすめできるサービスです。
退職代行サービスなら知名度・実績ダントツのEXIT！
『EXIT』は、メディアに何度も取り上げられている非常に知名度が高いサービスです。
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— 刺青社長 | 退職系YouTuber (@okazakithe) March 1, 2019
LINEで「ストレスが限界で仕事を辞めたい」「もう二度と上司と顔を合わせたくない」など、要望を伝えるだけで、会社への連絡は EXIT が代行してくれます。
相談は全て無料ですし、実際に依頼する場合は、退職届の提出や貸与品の返却も郵送でOKです。
基本的に退職に関わる一切の行為を代行してくれます。
さらに、EXITは転職エージェント『ワークポート』と提携をしているため、EXIT経由でワークポートに登録し、転職が成功すると、退職代行費用が無料になります。
（注）下記の記事では、余裕を持った転職活動をするために、退職する前にすべきことを解説しています。
仕事のストレスの限界サインに気づいても、退職/転職に踏み切れない理由
ただ、いくらストレスが限界に達している「SOSのサイン」を感じ取っていても、なかなか退職/転職に踏み切れない方も多いかと思います。
仕事のストレスが限界に達しているにも関わらず、退職/転職に踏み切れない理由は主に2つです。
- 周囲の目が気になるから
- 退職や転職を「よく知らない」から
周囲の目が気になるから
仕事のストレスが限界に達すると、身体だけでなく心にも影響が出るケースが多いです。
うつ病寸前の状態になると、ネガティブな選択をする傾向が強くなります。
そのため、自分に自信が持てなくなり、本当に思っていること、やりたいことを諦めてしまうんです。
悩みやストレスを抱え込んでいる人ほど、自分のことを過少評価しがちです。
だからこそ、気づかぬうちに正常な判断ができなくなり、泥沼にハマってしまいます。
泥沼にハマってしまっている方、ハマりそうな方こそ、他人を頼りましょう。
退職や転職を「よく知らないから」
人間は、知らないことに関して恐怖や嫌悪、不安といったマイナスの感情を抱きます。
嫌い・ダメだ・怪しいと感じると、それ以上の行動を起こそうとしないのが通常の心理です。
転職や退職について、事前にどのような方法を取るべきかが分かれば、何もハードルが高いことではありません。
一人で悩まず他人の力を借りてでも、今の仕事を辞めることによるメリット・デメリットを一つずつ冷静に洗い出してみましょう。
そうすれば、実際に転職すべきかどうかがすぐにわかるはずです。
体調不良で仕事を休みすぎになっている方も、なりそうな方も周りにサポートしてもらいましょう。
「頼る」ことも、仕事を進めていく上では重要なスキルです。
仕事のストレスが限界に達している場合（※限界に達する前に）、
「会社とは関係のない第三者に頼る」
のが鉄則です。
人事や上司、同僚に頼った場合、無理やり引き止めにあってしまい、余計に会社から抜け出せなくなる可能性が高いためです。
そのため、周りに頼れそうな方がいたら、我慢せずに相談してみましょう。
もし、自力で辞められそうにない方は、前述した知名度・実績共に断トツの退職代行サービス『EXIT』を利用しても構いません。
仕事のストレスから逃れる失敗しない転職方法
仕事のストレスが限界、もしくは限界に近いと感じたら我慢するのは止めて、退職、転職に向けて行動しましょう。
はじめての転職という方は不安もあるかと思いますが、初めてはいつも不安なのものです。
正常な感覚として受け止めましょう。
自分を求めてくれる企業は他にもあります。明るい未来をイメージし、ポジティブに転職に向けて頑張っていきましょう。
下記が仕事のストレスから脱して、内定を得るまでの大まかな流れになります。
- 転職サイト・転職エージェント（※無料）に複数登録
- 退職代行サービスに登録し利用
- 退職
- 転職へ向け情報収集、業界研究、自己分析
- 書類作成
- 応募
- 選考
- 内定
また、仕事のストレスが限界に達する前に転職活動を始めても、ただ闇雲に転職活動をしていては、また次の職場でも同じ失敗をする確率があります。
下記で解説するポイント「だけ」でも忠実に行うことで、満足のいく結果を得ることができます。
失敗しない転職活動に、転職エージェントの利用は必須
転職活動は人生の中で何度も経験するようなことではありません。
だからこそ、転職のプロに相談をすることで、限りなく失敗する確率を上げていくことが重要です。
転職エージェントとは、「転職活動の際に必要になる作業の大部分を代行してくれる」サービスです。
具体的に、転職エージェントに相談することで、以下のサポートを無料で受けることができます。
- 転職相談
- 求人案件の紹介
- 応募書類・履歴書の添削
- 面接対策
- 面接日程（スケジュール）の調整
- 年収交渉
自分で転職サイトを利用するだけではたどり着けない情報を提供してもらえたり、志望する企業の傾向に合わせた対策を無料で行うことができます。
そのため、一人で転職活動をするよりも、圧倒的に自分に合う会社に出会える確率・転職成功率が高くなります。
転職エージェントに登録すると大量のメールが届くので、転職活動用にメールアドレスを作成しておきましょう。
また、稀に自身の成果を上げるために、強引に転職を迫ってくるキャリアアドバイザーがいますが、その場合はメールで連絡して担当を変更してもらうことが可能です。
初めての転職が不安な人はもちろん、キャリアについて悩んでいることがある人は、相談しない理由がありません。
転職エージェントを選択する時のポイント
失敗しない転職活動を実現するために、転職エージェントを利用する際は、以下の2つのポイントを守りましょう。
- 転職エージェントを3社以上利用する
- 「総合型」「業界・年齢特化型」の両方の転職エージェントを利用する
上記のポイントさえ気にしていれば、OKです。
①転職エージェントを3社以上利用する
転職エージェントは必ず、
3社以上を併用
してください。
実際に、人材大手リクルートによる調査でも、転職エージェントを複数利用している求職者の方が、転職活動の成功率が高いことが実証されています。
転職決定者の平均転職エージェント利用社数は4.2社です。
出典：リクナビNEXT「転職エージェントを使った転職ガイド」
転職エージェントの3社以上登録することによるメリットは以下です。
- 希望の求人に出会える確率UP
- 担当と相性が合わなくても安心
1社の転職エージェントから紹介してもらえる求人案件は3社前後です。
幅広く求人を検討するためにも、3社以上に登録することをおすすめします。
②「総合型」「業界・年齢特化型」の両方の転職エージェントを利用する
また、転職エージェントには、幅広い求人案件を保有する「総合型」と、求人案件は少ないものの、特定の業界に特化してサポートをしてくれる「業界・年齢特化型」の2種類が存在しています。
3社以上を併用利用するうえで、
総合型：2社以上
業界・年齢特化型：1社以上
を利用してください。
総合型の転職エージェントだけを利用すると、あなたの希望する業界で「目立たない優良求人」に出会えない可能性があります。
また、希望している条件に合致した求人なのに、年齢やこれまでの経歴から応募できないケースもよくあるのです。
逆に、業界・年齢特化型の転職エージェントだけを利用すると、特定領域の求人ばかりを紹介され、自身の可能性を限定してしまうことに繋がってしまうのです。
そのため、総合型を2社以上、業界・年齢特化型を1社以上利用して、幅広く自身の可能性を模索しましょう。
転職エージェントに相談する前に最低限把握しておくこと
最低限、以下の項目を事前に把握しておけば、キャリアアドバイザーの方とスムーズなやり取りを行うことができます。
- 自分の好きなこと・嫌いなこと
- 自分の得意なこと・苦手なこと
- 今後やってみたい仕事・やりたくない仕事
- 将来の理想の生活・キャリア
（3年・5年・10年）
上記の項目を事前にまとめておくことで、キャリアアドバイザーがあなたの描くキャリアや生活を実現できる企業を紹介しやすくなります。
「ただ転職したいだけ」
の人よりも、
「〜〜が好きで、◯◯という仕事に挑戦してみたい」
という希望がある人の方が熱意が伝わり、キャリアアドバイザーにとっても優先的に対応してあげたくなる心理が働きます。
仕事のストレスが限界に達する前に利用すべき転職エージェント
もうすでに、限界のサインに気づいている方もいるかもしれません。
まずは下記の3社に登録をして、相談を行ってみましょう。一度相談を行ってみて、エージェントとのやり取りや転職活動全般の要領を掴みましょう。
ここで、ポイントなのは思い立ったらすぐに行動すべきということです。なぜなら、多くの人は先延ばしにしてしまうからです。
「お昼休憩になったら…」
「家に帰ってから…」
「夜寝る前に…」
どれも、全部やりません。
カナダ・カルガリー大学ビジネススクールの教授であり、心理学者のピアーズ・スティール教授が40年間に渡る調査によると、95％の人が「自分に甘く、仕事や作業で先延ばしをしてしまう」ことが明らかになったというデータがあります。
つまり、今すぐ行動すれば、95％という多くの人がやらないことをやっていることになります。
そして、アメリカ・ミシガン大学の調査によると、心配事の80％は起こらないことが判明しています。
そのため、現状を少しでもポジティブにしたい場合、多少の不安があってもすぐに行動するのがポイントです。
最後に、転職賢者が本気でおすすめしている、絶対に登録すべき転職エージェントについてご紹介します。
前述の通り、エージェントはバランスよく3社以上を利用して、幅広く業種・業界を検討しましょう。
◆転職エージェントの利用が不安な方へ◆
決して、背伸びをして自分をよく見せようとする必要はありません。
パートナーとなる相手に、自分をよく見せようとすると、かえって転職活動の失敗を招きかねません。
最初に登録した情報でいきなり求人を紹介されることはありませんし、職務経歴書はキャリアアドバイザーに相談しながら、一緒に作成すればいいのです。
土・日でも利用可能ですよ！
まずは登録して、転職エージェントの指示を待ちましょう！
※登録の際、在職中の方は備考欄に
「●時以降なら電話対応」
と記載しておけば、仕事中に連絡が来て現職にバレることはありません
まず、絶対に登録すべき総合型転職エージェントをご紹介します。
現職（前職）での雇用形態に関わらず、登録が可能です。
いずれも3分程度で登録が完了します。
心身のサインに耳を傾け、仕事のストレスが限界に達する前に行動すべき
もし、ストレスが限界にあるということを自覚してるのなら、
とにかく、
我慢はしないこと
です。
まずは、自分の身体と相談し限界だと感じる前に余裕を持って行動すべきです。
下記では、
- 転職エージェントを効率よく使い倒すためのマル秘テクニック
- 初めての方におすすめな転職エージェント3選
を解説しています。
転職エージェント側もビジネスとしてあなたに向き合っています。
キャリアアドバイザーの中には、自身の成果を上げるためだけに無理やり転職を迫ってくる方もいるので、下記で解説しているテクニックを最低限守り、転職活動を成功させましょう。
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